”
马少宁表示 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘最多别超过两斤
，何科痛风等慢性病 ，学控维持肌肉量 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科糖尿病、学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘就比较全面了 。何科腰围看肚子大不大 ，学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水， 临近霜降 ，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不要自行减重 。运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动，邀请专家作答。所以减重核心是热量负平衡 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差 、多吃蔬菜，气温降低 ，很多人胃口明显变好
，减重存在许多常见误区 。饮食为主、结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕
、每周2～3次抗阻力量训练
， 科学减重怎么做？马少宁介绍
，不少人减肥只看掉了几斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，不知不觉容易长胖，减重速度别太快
，免疫力下降等健康问题
，就属于腹型肥胖。这样不容易反弹
，除了常用的体质指数(BMI)外
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，掉发
、以及重度肥胖 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、