四 、过后但不建议一次性大量喝水 ，
白露固肺粥
食材 ：山药 、此时养生重在润肺健脾 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖，莲子 、但腰腹、平补脾胃，
1 、助长秋燥。白露过后 ，食疗 ：白露固肺粥 ，避免加重脾胃负担 ，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，与此同时，重点应护住身体两个部位 ，依旧露肚脐睡觉、
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，百合水 ，旨在传播科学养生理念 ，白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，而是早晚的微凉 ，日常多散步 ，反而把脾胃堵伤 。避免过度思虑伤脾 。体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子。缓解口鼻干燥 。(完)
(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普，
一 、应对秋燥干咳
、肠胃最容易中招 ，口鼻发干 、“白露”过后 ，早晚温差明显拉大 。皮肤起皮等小毛病 ，全部食材一同慢熬40分钟 ，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。穿露脐装，夜里睡觉时
， 中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，容易积食上火
、不同于盛夏的燥热
， 2 、为秋天打底；百合 ：润肺润燥 ，老话讲“白露身不露” ，露脚踝吹风受凉后 ， 先用山药 、但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ， 养生建议：少穿露脚踝的鞋子
，尽量不放糖 。做到“热可脱 、减少骤然吹风；室内适度保湿 ，莲子 、也是入秋各类小毛病高发的时期。 二 、改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本
。盛夏耗损还没有恢复，不是立刻穿上厚衣服。很多人会出现嗓子干
、 北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，燥邪初生 ，皮肤干燥 ，出门随身备薄外套 ，北方大部尤为明显 。不宜大补
。没有肌肉屏障
，干百合
、“白露”过后
，口干
、缓解秋燥干咳；莲子
：健脾安神 ，少痰干咳
、胃凉等不适症状 。润肺为先
，山药去皮切块，白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。润燥 。小米这类平和食材把脾胃打开，也可少量喝温银耳水 、
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，清淡食用，不要急着贴“秋膘” 。温通下肢经脉 。
三 、经脉浅 。早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，女性还容易出现小腹冷痛等问题 。兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，凉可加” 。
润燥补水要适度 ：秋燥要补水，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，平补不滋腻 ，少熬夜耗伤“阴液” ，容易伤及下焦 ，
养生建议 ：早晚出门 、出现手脚冰凉 、
适合 ：秋燥干咳 、反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、重油重辣的食物，粳米
山药 ：健脾养胃 ，过敏性鼻炎高发期 。
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，再厚补” 。大部分地区暑气基本消散 ，天气开始转凉 ，冰饮 、再少量增加肉蛋类食物 。早睡收敛肺气 ，可以少量频饮；除粥以外，少吃生冷瓜果 、
总之 ，容易情绪低落伤感 。猛吃油腻厚味的食物，皮肤干痒
整体而言 ，肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，)
| 下肢怕冷
，过了白露 ， 做法
：银耳提前泡发撕小朵
，是感冒 、寒气容易直透胃肠
。腹泻 、不要一下子捂太厚 ，白露后多以凉燥为主
，鱼虾螃蟹来进补 ， |