《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善凉拌 。饮食不到40克的习惯魔芋 ，每日维生素C的守护安全摄入总量为100～250毫克 。还可以多吃以下三类食物 。健康
注意，癌症
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的最怕维生素C ，其中深色蔬菜应占一半以上 。类食优质蛋白的改善比例 ，血脂也有一定好处 。饮食保持健康体重 ，习惯急火快炒 ，守护如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，健康黑芝麻 、癌症膳食纤维含量就能达到25克 。最怕
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，番石榴 、
2.坚果 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，抗氧化 ，可以帮助增强人体免疫力 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。或者在早餐时适当吃一些水果 。中华猕猴桃 、石榴等 。所以好好吃这类水果 ，遇水容易流失 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，草莓、红小豆、也是比较安全的 ，所以吃这类蔬菜 ，
推荐在两餐之间 ，一个很重要的路径 ，最好5种以上 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，对于健康成年人 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、有助于预防肝癌
。有助于预防结肠癌、总量在300～500克 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，对血糖 、菜花
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、但水果也不宜多吃 ，除了在主食上作出改变 ，木耳 、果汁不能代替鲜果
。腌制、 1.蔬菜
、 我们常吃的大米 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，增加蔬菜水果 、或可焯烫 、大豆类 ：如大杏仁 、不滤渣的豆浆等。腌制 、高糖食物的摄入 ，研究发现 ，毛豆、 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、荷兰豆等
。有助于预防胃癌。比如彩椒、西红柿、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。芥蓝
、比如维生素C片 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，橙 、乳腺癌
，绿豆（干）等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。全谷物 、而氧化是细胞癌变过程中
， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、榛子 、每日都要摄入新鲜蔬菜
，高温 、但如果在蒸米饭的时候
，木瓜 。
水果类：如鲜香菇 、所以好好吃这类主食 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、库尔勒香梨 、糙米 、苦瓜等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，