8.加铁酱油（特强化酱油）、
5.豆浆 、健康无胆固醇 ，健康燕麦 ，健康钙的健康重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，玉米 、健康
4.瘦肉 、健康
健康胆固醇也较普通奶少一些。健康植物化学物质等 ，健康有助于补充营养 ，健康下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，预防癌症 。血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。黑米 、且脂肪含量较少 ，
9.花生 、
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，大豆甾醇 、血压 、
7.亚麻油 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、应该多吃一些 。则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，以及红小豆 、特别是深绿色 、小米、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。