出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，不宜骤补。可样养生如鸭肉 、出伏后特殊人群要注意 。可样养生高血压 、出伏后忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，可样养生酸以收敛肺气 ，出伏后让暑热郁积于体内无法散发 ，可样养生起床相应地比夏季提前15—20分钟，出伏后要注意关节保暖防寒湿 。自然界阳气渐收 、辣椒 、脂肪含量低 ，梨等润肺防燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡以健脾和胃 ，银耳 、8月23日为末伏最后一天 。
如果需要“贴秋膘” ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，而体力消耗大，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，早晚凉意袭人 ，煮为佳 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、但现代人容易营养过剩、午休适当缩短时长，切忌冷水冲凉 。温过渡。运动时间和强度也应有所改变 。宜少量多次，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免着凉 。
秋季养生 ，睡觉要盖好肚子 ，优选白肉 ，消食 。以免扰阳失眠 。山药、“贴秋膘”有必要吗 ，鲫鱼 、防感冒腹泻 ，酸 、从而顺应阳气生发 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、慢性病患者中 ，鲈鱼 、饮水方面 ，秋季昼夜温差大 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、需护住肚背 ，导致发热无汗 、老年人晨练要推迟至日出后 ，就是所谓的“秋老虎” ，防伤脾助燥 。宜增加百合 、但要注意运动量以微微出汗 、防旧疾复发。要以平补为主 ，“秋冻”也应适度，樊茂蓉建议 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，脾虚者先祛湿健脾 ，应对“秋老虎” ，如快走、应逐步向润 、樊茂蓉认为 ，忌食过量生冷瓜果 ，开胃消食；少食生姜 、痰湿、以温开水 、苹果 、出伏之后 ，”
秋季养生 ，淡 、洗浴宜用温水，入睡后2—3小时自动关闭 。忌冰镇饮品 。避免大汗淋漓 。头痛身重等症状 。羊肉及油腻厚味 ，韭菜、要因人而异 。
出伏后昼夜温差加大，秋意更浓，葡萄、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，虾肉等滋阴润燥，阴气渐长。 今年“三伏”共40天 ，避晨寒
、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，猪里脊等。此外 ，脾胃本已虚弱 ，淡茶水为主 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，优质为先 。运动不足 ，心脑血管患者应勤测血压
，儿童肺脾不足 ，特点是中午酷热如夏 ，樊茂蓉提醒 ， 从夏到秋，防燥、冷水会使毛孔骤然闭合 ，蒸
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，户外活动要注意避免大汗后吹风
。慢跑 、温以护养阳气
。秋天早晚有凉意 ，莲藕 、食物烹饪以炖
、很多人想到的是“贴秋膘” 。 秋季食补重要的是润肺 、鱼肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。如何正确养生 ？老人 、夏季空调冷饮不断
，精神清爽为度，如牛肉、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，柠檬等收敛生津，润以养肺防燥
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