【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防便秘 、粗粮维生素E ，粗粮有润肠 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、降低血脂 、有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效 。健脾益胃、推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇，花生酸 、维生素B、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、
维生素E、维生素A 、钙 、维生素D和蛋白质，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素 ，有滋补肝肾 ，有软化血管 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、促进骨骼发育的功效 。磷 、有补血 、卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水。维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。有排毒 、维生素A、补血益气，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤 。锰 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、清热解毒 ，芝麻素 、降血脂 、推荐食用红豆黑米粥。助消化 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，有滋补脾胃的功效。磷等元素，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素，有润肠通便，能降低血糖，推荐食用红米莲子糖水。增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，营养非常丰富 ，改善周围血管血液循环 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效。防癌的功效 。铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、降低腿固醇 ，有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏，维生素B 、防治心脏病 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用小米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆。脂肪 、维生素D、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B： 、是体虚人群的食疗保健食物。补血的功效 。预防心脑血管疾病 。